Je culpabilise đŸ˜© tout le temps: 6 conseils pour arrĂȘter de culpabiliser

Arreter de culpabiliser 😅 … Toute une histoire dans la vie de beaucoup de femmes et d’hommes hypersensibles! La culpabilitĂ© peut ĂȘtre une Ă©motion puissante. Elle nous aide Ă  ressentir de l’empathie ❀ pour les autres et peut nous motiver Ă  faire mieux dans la vie. Cependant, la culpabilitĂ© a deux visages diffĂ©rents 🔀: l’un qui est bon et l’autre qui est destructeur. La culpabilitĂ© est utile lorsqu’elle dĂ©coule d’une erreur, c’est-Ă -dire lorsque nous nous sentons mal parce que nous avons blessĂ© quelqu’un d’autre d’une maniĂšre ou d’une autre ou que nous l’avons rendu malheureux en faisant quelque chose de mal. Si ce type de culpabilitĂ© nous incite Ă  faire mieux la prochaine fois ou Ă  nous excuser lorsque c’est appropriĂ©, il peut ĂȘtre une force positive dans notre vie ✅. Mais si nous continuons Ă  ressasser nos erreurs passĂ©es sans aller de l’avant et en tirer des leçons, elle finira par devenir toxique et destructrice ⚠.

Arreter de culpabiliser quand on est hypersensible…

Quand on est hypersensible on a tendance Ă  ĂȘtre facilement bouleversĂ© â€ïžâ€đŸ”„ par des choses que les autres trouvent insignifiantes.

Nous sommes assez souvent traversĂ© par la culpabilitĂ©, Ă  la honte et l’anxiĂ©tĂ©. 😅

Les personnes hypersensibles sont souvent trĂšs autocritiques et ont du mal Ă  se pardonner leurs erreurs đŸ„ș. Elles peuvent avoir tendance Ă  se sentir coupables de choses que les autres ne remarqueraient mĂȘme pas, comme oublier l’anniversaire de quelqu’un ou regretter d’avoir parler sĂšchement Ă  son enfant.

Conseil N°1 : Identifiez le sentiment de culpabilité.

La culpabilitĂ© â€ïžâ€đŸ”„ est un sentiment de remords pour quelque chose que vous avez fait ou n’avez pas fait.

Il peut ĂȘtre dĂ©clenchĂ© par vos propres actions, mais il peut aussi ĂȘtre le rĂ©sultat des actions de quelqu’un d’autre.

Par exemple, si vous ne pouvez pas vous rendre dispo pour une amie qui a besoin de vous, vous vous sentirez probablement coupable en réaction à ce fait.

La culpabilitĂ© s’accompagne souvent d’autres Ă©motions comme la honte (se sentir mal dans sa peau) ou le regret (regretter d’avoir fait ce qui a provoquĂ© la culpabilitĂ©).

Ces sentiments sont des rĂ©ponses normales et saines Ă  nos erreurs ; cependant, si ces Ă©motions deviennent envahissantes ou interfĂšrent avec le fonctionnement de la vie quotidienne – comme le fait de ruminer ou de ne plus arriver Ă  vous endormir le soir – cela peut indiquer un niveau malsain d’auto-culpabilitĂ© qui nĂ©cessite un vrai travail personnel !

Alors comment y travailler concrĂštement ?

Commencez par MĂ©diter ! đŸ§˜â€â™€ïž

Pour pouvoir faire une identification consciente de la culpabilité dans notre mental (nos pensées) dans notre Corps (nos sensations) et dans notre coeur (nos émotions).

C’est encore les participante des la formation PAUSE-TOI qui en parlent le mieux ! đŸ§˜â€â™€ïž

Conseil N°2 : Soyez conscient.e de vos pensĂ©es 💭

La 2Ăšme Ă©tape pour arrĂȘter de se sentir coupable est de prendre conscience de ses pensĂ©es 💭

Qu’est-ce qu’une pensĂ©e ?

Une pensĂ©e est une idĂ©e ou une croyance que vous avez Ă  propos de vous-mĂȘme, des autres personnes et du monde qui vous entoure. C’est quelque chose que nous vivons tous au quotidien !

La prochaine fois que vous vous sentirez coupable, faites attention Ă  ce qui vous passe par la tĂȘte lorsque cela se produit.

Vous remarquerez peut-ĂȘtre que vos pensĂ©es sont nĂ©gatives : « Je n’aurais pas dĂ» faire ça « .

Ou peut-ĂȘtre sont-elles positives : « Ce n’Ă©tait pas ma faute ; ils m’ont provoquĂ© « .

Quoi qu’il en soit, il est utile de prendre conscience de nos propres schĂ©mas de pensĂ©e 🧐 afin de pouvoir commencer Ă  les changer si nĂ©cessaire !

Voici un tableau appelĂ© « tableau de Beck, il est l’outil principal des thĂ©rapies cognitives et comportementales. Il va vous aider Ă  rĂ©fĂ©rencer les pensĂ©es qui vous viennent Ă  l’esprit selon les situations :

Les lectrices et lecteurs de cet article ont aussi consultĂ©: Besoin de repos: Comment les hypersensibles peuvent apprendre Ă  prendre soin d’eux

Conseil N°3 : ArrĂȘtez de trop penser et de vous inquiĂ©ter !

ArrĂȘtez de trop penser et de vous inquiĂ©ter ! (ou je sais pas facile ! surtout quand on ne sait pas comment faire ! )

Il est facile de se prendre la tĂȘte, surtout lorsque l’on se sent coupable.

Mais si vous voulez arrĂȘter de vous sentir coupable, il est important que vous appreniez Ă  ne pas rester bloquĂ© dans votre tĂȘte.

En rĂ©alitĂ©, au lieu de vous concentrer sur ce qui s’est passĂ© ou sur ce qui pourrait se passer ensuite, essayez de vivre le moment prĂ©sent đŸ§˜â€â™€ïž – et de faire quelque chose qui vous rende heureuse !

Concentrez-vous sur le plaisir que vous ressentez lorsque quelqu’un vous sourit ou complimente votre travail.

Remarquez combien la nourriture est meilleure lorsque quelqu’un d’autre la cuisine pour vous (ou mĂȘme commande un plat Ă  emporter). Vous serez surpris de voir Ă  quel point la vie devient plus agrĂ©able lorsque nous commençons Ă  apprĂ©cier toutes ces petites choses autour de nous !

En somme : 1. MĂ©diter pour canaliser votre mental et 2. Apprenez Ă  faire le FOCUS !🎯

Voici un podcast pour te guider et te permettre des faire le focus facilement ! 😉

Conseil N°4 : Faites preuve d’auto compassion

Lorsque l’on se sent coupable, il est parfois difficile de voir ce qui est bon en nous.

On peut avoir l’impression que nous ne mĂ©ritons pas de prendre soin de nous đŸ„șou que nos erreurs sont trop graves pour ĂȘtre pardonnĂ©es.

Mais le fait d’ĂȘtre plus gentille đŸ„° avec vous-mĂȘme vous aidera Ă  apaiser ces sentiments de culpabilitĂ© et Ă  aller de l’avant dans votre vie.

Pour commencer, pensez Ă  ce que vous diriez Ă  un ami dans cette situation ❀‍đŸ©č…

L’autocompassion consiste Ă  vous traiter avec gentillesse et comprĂ©hension 💓 comme si vous parliez Ă  un ami qui se trouve dans une situation similaire.

Imaginez les conseils 💬 ou les mots de rĂ©confort 🌾 qui viendraient de quelqu’un qui se soucie suffisamment de vous pour ne rien vouloir d’autre que les choses s’amĂ©liorent entre lui et son ami/membre de la famille/partenaire (etc.) – puis utilisez ces mots pour vous-mĂȘme !

Soyez reconnaissante 🙏 pour toutes les bonnes choses dans votre vie en ce moment et rĂ©flĂ©chissez au chemin que vous avez parcouru đŸ§—â€â™‚ïž depuis votre derniĂšre erreur ou Ă©chec.

Voici un contenu gratuit, il vous aidera Ă  apprendre Ă  ĂȘtre gentille et Ă  vous soutenir lorsque les choses sont difficiles et douloureuses.

C’est encore les participantes des la formation LIBERE-TOI qui parlent le mieux de l’autocompassion et de son impact dans leur vie quotidienne! đŸ§˜â€â™€ïž

Vous obtiendrez Ă©galement des outils pour vous aider Ă  intĂ©grer rĂ©guliĂšrement l’autocompassion dans votre vie, afin qu’elle devienne une seconde nature.

Le contenu est conçu pour ĂȘtre facile Ă  suivre, pratique et pertinent pour votre vie. Vous apprendrez comment fonctionne l’autocompassion et pourquoi elle est si importante pour votre bien-ĂȘtre 😉.

Conseil N°5 : Rappelez-vous que vous n’ĂȘtes pas seul.e Ă  vouloir arreter de culpabiliser

Il est naturel de se sentir coupable quand on a fait quelque chose de mal.

Mais il est Ă©galement important de se rappeler que vous n’ĂȘtes pas seul.e Ă  Ă©prouver ce sentiment, et que de nombreuses personnes sont en train de ressentir exactement la mĂȘme chose que vous en cet instant ! (et oui!! 😓).

En autocompassion, c’est ce que l’on appelle l’humanitĂ© partagĂ©e! đŸ€— Et ça fait un bien fou de savoir que l’on est plusieurs Ă  ressentir exactement la mĂȘme chose ! đŸ€© Nan ?

Parfois aussi, parler de cette culpabilitĂ© et de ce que vous ressentez avec une amie ou un membre de votre famille qui vous Ă©coutera sans vous juger ni vous critiquer, vous permettra de vous sentir tellement mieux 🙌! .

Cela peut vous aider à relñcher une partie de la pression qui est en vous 😅 Vraiment !! pensez y et lancez-vous! 😉

Conseil N°6 : Prenez soin de vous

Et oui ! on ne le dira jamais assez ! 😅

Prenez soin de votre santĂ© physique đŸ’ƒđŸŒ et mentale đŸ§˜â€â™€ïž

Prenez du temps ⏱ pour vous, qu’il s’agisse de faire une promenade, de lire un livre ou de vous adonner Ă  un nouveau passe-temps.

Mangez bien en choisissant des aliments qui sont bons pour vous (fruits, légumes et céréales complÚtes) et limitez ceux qui ne le sont pas (friandises sucrées).

Le fait de prendre soin de vous va avoir une Triple action :

  • Amener votre focus sur vous!
  • RĂ©duire le stress, diminuer l’anxiĂ©tĂ©
  • Amener plus de conscience dans votre vie

La seule personne qui peut vous faire sentir coupable, c’est vous-mĂȘme.

Il n’y a que vous pour vous rendre heureuse.x!

La seule personne qui peut vous faire sentir bien dans votre peau est…

Vous l’avez devinĂ©, VOUS !

Conclusion

Enfin, et si tu n’es pas encore assez motivĂ©.e pour travailler sur ta culpabilitĂ©, voici quelques arguments supplĂ©mentaires pour arrĂȘter de culpabiliser ✅ :

  1. AmĂ©lioration de l’estime de soi đŸ€©: La culpabilitĂ© peut souvent entraĂźner des sentiments de honte et de dĂ©valorisation de soi. En se libĂ©rant de cette culpabilitĂ©, on peut amĂ©liorer son estime de soi et sa confiance en soi.
  2. Meilleure santĂ© mentale đŸ’†â€â™€ïž : La culpabilitĂ© peut ĂȘtre un facteur de stress important qui peut affecter notre santĂ© mentale. En laissant tomber la culpabilitĂ©, on peut rĂ©duire le niveau de stress et amĂ©liorer notre bien-ĂȘtre Ă©motionnel.
  3. Meilleure capacitĂ© Ă  se concentrer sur le prĂ©sent đŸ§˜â€â™€ïž: La culpabilitĂ© est souvent liĂ©e Ă  des Ă©vĂ©nements passĂ©s. En se libĂ©rant de cette culpabilitĂ©, on peut se concentrer sur le prĂ©sent et les actions que l’on peut entreprendre pour avancer.
  4. Meilleure capacitĂ© Ă  pardonner aux autres đŸ€—: Si nous sommes capables de nous libĂ©rer de la culpabilitĂ©, nous pouvons Ă©galement ĂȘtre plus enclins Ă  pardonner aux autres, ce qui peut amĂ©liorer nos relations et notre bien-ĂȘtre.
  5. Meilleure prise de dĂ©cision 🔀 : Si nous sommes obnubilĂ©s par la culpabilitĂ©, cela peut nuire Ă  notre capacitĂ© Ă  prendre des dĂ©cisions rationnelles. En nous libĂ©rant de cette culpabilitĂ©, nous pouvons prendre des dĂ©cisions plus Ă©clairĂ©es et plus rationnelles.

En somme, en ne culpabilisant plus, on peut amĂ©liorer notre bien-ĂȘtre Ă©motionnel, notre santĂ© mentale, nos relations interpersonnelles et notre capacitĂ© Ă  prendre des dĂ©cisions rationnelles, Elle est pas belle la vie ??!!?? đŸ„°

Si tu as aimé l'article, tu es libre de le partager ! :)

Laisser un commentaire

Retour en haut
Scroll to Top
Presque fini ! 77%

Rejoins des centaines de lectrices et pratiquantes!

Calme et sérénité

PLUS CALME ET PLUS SEREINE

Découvre EN 4 JOURS la pratique de la méditation de pleine conscience et le calme qu'elle va t'apporter !