Je culpabilise 😩 tout le temps: 6 conseils pour arrêter de culpabiliser

Arreter de culpabiliser 😅 … Toute une histoire dans la vie de beaucoup de femmes et d’hommes hypersensibles! La culpabilité peut être une émotion puissante. Elle nous aide à ressentir de l’empathie ❤️ pour les autres et peut nous motiver à faire mieux dans la vie. Cependant, la culpabilité a deux visages différents 🔀: l’un qui est bon et l’autre qui est destructeur. La culpabilité est utile lorsqu’elle découle d’une erreur, c’est-à-dire lorsque nous nous sentons mal parce que nous avons blessé quelqu’un d’autre d’une manière ou d’une autre ou que nous l’avons rendu malheureux en faisant quelque chose de mal. Si ce type de culpabilité nous incite à faire mieux la prochaine fois ou à nous excuser lorsque c’est approprié, il peut être une force positive dans notre vie ✅. Mais si nous continuons à ressasser nos erreurs passées sans aller de l’avant et en tirer des leçons, elle finira par devenir toxique et destructrice ⚠️.

Arreter de culpabiliser quand on est hypersensible…

Quand on est hypersensible on a tendance à être facilement bouleversé ❤️‍🔥 par des choses que les autres trouvent insignifiantes.

Nous sommes assez souvent traversé par la culpabilité, à la honte et l’anxiété. 😅

Les personnes hypersensibles sont souvent très autocritiques et ont du mal à se pardonner leurs erreurs 🥺. Elles peuvent avoir tendance à se sentir coupables de choses que les autres ne remarqueraient même pas, comme oublier l’anniversaire de quelqu’un ou regretter d’avoir parler sèchement à son enfant.

Conseil N°1 : Identifiez le sentiment de culpabilité.

La culpabilité ❤️‍🔥 est un sentiment de remords pour quelque chose que vous avez fait ou n’avez pas fait.

Il peut être déclenché par vos propres actions, mais il peut aussi être le résultat des actions de quelqu’un d’autre.

Par exemple, si vous ne pouvez pas vous rendre dispo pour une amie qui a besoin de vous, vous vous sentirez probablement coupable en réaction à ce fait.

La culpabilité s’accompagne souvent d’autres émotions comme la honte (se sentir mal dans sa peau) ou le regret (regretter d’avoir fait ce qui a provoqué la culpabilité).

Ces sentiments sont des réponses normales et saines à nos erreurs ; cependant, si ces émotions deviennent envahissantes ou interfèrent avec le fonctionnement de la vie quotidienne – comme le fait de ruminer ou de ne plus arriver à vous endormir le soir – cela peut indiquer un niveau malsain d’auto-culpabilité qui nécessite un vrai travail personnel !

Alors comment y travailler concrètement ?

Commencez par Méditer ! 🧘‍♀️

Pour pouvoir faire une identification consciente de la culpabilité dans notre mental (nos pensées) dans notre Corps (nos sensations) et dans notre coeur (nos émotions).

C’est encore les participante des la formation PAUSE-TOI qui en parlent le mieux ! 🧘‍♀️

Conseil N°2 : Soyez conscient.e de vos pensées 💭

La 2ème étape pour arrêter de se sentir coupable est de prendre conscience de ses pensées 💭

Qu’est-ce qu’une pensée ?

Une pensée est une idée ou une croyance que vous avez à propos de vous-même, des autres personnes et du monde qui vous entoure. C’est quelque chose que nous vivons tous au quotidien !

La prochaine fois que vous vous sentirez coupable, faites attention à ce qui vous passe par la tête lorsque cela se produit.

Vous remarquerez peut-être que vos pensées sont négatives : « Je n’aurais pas dû faire ça « .

Ou peut-être sont-elles positives : « Ce n’était pas ma faute ; ils m’ont provoqué « .

Quoi qu’il en soit, il est utile de prendre conscience de nos propres schémas de pensée 🧐 afin de pouvoir commencer à les changer si nécessaire !

Voici un tableau appelé « tableau de Beck, il est l’outil principal des thérapies cognitives et comportementales. Il va vous aider à référencer les pensées qui vous viennent à l’esprit selon les situations :

Conseil N°3 : Arrêtez de trop penser et de vous inquiéter !

Arrêtez de trop penser et de vous inquiéter ! (ou je sais pas facile ! surtout quand on ne sait pas comment faire ! )

Il est facile de se prendre la tête, surtout lorsque l’on se sent coupable.

Mais si vous voulez arrêter de vous sentir coupable, il est important que vous appreniez à ne pas rester bloqué dans votre tête.

En réalité, au lieu de vous concentrer sur ce qui s’est passé ou sur ce qui pourrait se passer ensuite, essayez de vivre le moment présent 🧘‍♀️ – et de faire quelque chose qui vous rende heureuse !

Concentrez-vous sur le plaisir que vous ressentez lorsque quelqu’un vous sourit ou complimente votre travail.

Remarquez combien la nourriture est meilleure lorsque quelqu’un d’autre la cuisine pour vous (ou même commande un plat à emporter). Vous serez surpris de voir à quel point la vie devient plus agréable lorsque nous commençons à apprécier toutes ces petites choses autour de nous !

En somme : 1. Méditer pour canaliser votre mental et 2. Apprenez à faire le FOCUS !🎯

Voici un podcast pour te guider et te permettre des faire le focus facilement ! 😉

Conseil N°4 : Faites preuve d’auto compassion

Lorsque l’on se sent coupable, il est parfois difficile de voir ce qui est bon en nous.

On peut avoir l’impression que nous ne méritons pas de prendre soin de nous 🥺ou que nos erreurs sont trop graves pour être pardonnées.

Mais le fait d’être plus gentille 🥰 avec vous-même vous aidera à apaiser ces sentiments de culpabilité et à aller de l’avant dans votre vie.

Pour commencer, pensez à ce que vous diriez à un ami dans cette situation ❤️‍🩹…

L’autocompassion consiste à vous traiter avec gentillesse et compréhension 💓 comme si vous parliez à un ami qui se trouve dans une situation similaire.

Imaginez les conseils 💬 ou les mots de réconfort 🌸 qui viendraient de quelqu’un qui se soucie suffisamment de vous pour ne rien vouloir d’autre que les choses s’améliorent entre lui et son ami/membre de la famille/partenaire (etc.) – puis utilisez ces mots pour vous-même !

Soyez reconnaissante 🙏 pour toutes les bonnes choses dans votre vie en ce moment et réfléchissez au chemin que vous avez parcouru 🧗‍♂️ depuis votre dernière erreur ou échec.

Voici un contenu gratuit, il vous aidera à apprendre à être gentille et à vous soutenir lorsque les choses sont difficiles et douloureuses.

C’est encore les participantes des la formation LIBERE-TOI qui parlent le mieux de l’autocompassion et de son impact dans leur vie quotidienne! 🧘‍♀️

Vous obtiendrez également des outils pour vous aider à intégrer régulièrement l’autocompassion dans votre vie, afin qu’elle devienne une seconde nature.

Le contenu est conçu pour être facile à suivre, pratique et pertinent pour votre vie. Vous apprendrez comment fonctionne l’autocompassion et pourquoi elle est si importante pour votre bien-être 😉.

Conseil N°5 : Rappelez-vous que vous n’êtes pas seul.e à vouloir arreter de culpabiliser

Il est naturel de se sentir coupable quand on a fait quelque chose de mal.

Mais il est également important de se rappeler que vous n’êtes pas seul.e à éprouver ce sentiment, et que de nombreuses personnes sont en train de ressentir exactement la même chose que vous en cet instant ! (et oui!! 😓).

En autocompassion, c’est ce que l’on appelle l’humanité partagée! 🤗 Et ça fait un bien fou de savoir que l’on est plusieurs à ressentir exactement la même chose ! 🤩 Nan ?

Parfois aussi, parler de cette culpabilité et de ce que vous ressentez avec une amie ou un membre de votre famille qui vous écoutera sans vous juger ni vous critiquer, vous permettra de vous sentir tellement mieux 🙌! .

Cela peut vous aider à relâcher une partie de la pression qui est en vous 😅 Vraiment !! pensez y et lancez-vous! 😉

Conseil N°6 : Prenez soin de vous

Et oui ! on ne le dira jamais assez ! 😅

Prenez soin de votre santé physique 💃🏼 et mentale 🧘‍♀️

Prenez du temps ⏱ pour vous, qu’il s’agisse de faire une promenade, de lire un livre ou de vous adonner à un nouveau passe-temps.

Mangez bien en choisissant des aliments qui sont bons pour vous (fruits, légumes et céréales complètes) et limitez ceux qui ne le sont pas (friandises sucrées).

Le fait de prendre soin de vous va avoir une Triple action :

• Amener votre focus sur vous!
• Réduire le stress, diminuer l’anxiété
• Amener plus de conscience dans votre vie

La seule personne qui peut vous faire sentir coupable, c’est vous-même.

Il n’y a que vous pour vous rendre heureuse.x!

La seule personne qui peut vous faire sentir bien dans votre peau est…

Vous l’avez deviné, VOUS !

Conclusion

Enfin, et si tu n’es pas encore assez motivé.e pour travailler sur ta culpabilité, voici quelques arguments supplémentaires pour arrêter de culpabiliser ✅ :

1. Amélioration de l’estime de soi 🤩: La culpabilité peut souvent entraîner des sentiments de honte et de dévalorisation de soi. En se libérant de cette culpabilité, on peut améliorer son estime de soi et sa confiance en soi.
2. Meilleure santé mentale 💆‍♀️ : La culpabilité peut être un facteur de stress important qui peut affecter notre santé mentale. En laissant tomber la culpabilité, on peut réduire le niveau de stress et améliorer notre bien-être émotionnel.
3. Meilleure capacité à se concentrer sur le présent 🧘‍♀️: La culpabilité est souvent liée à des événements passés. En se libérant de cette culpabilité, on peut se concentrer sur le présent et les actions que l’on peut entreprendre pour avancer.
4. Meilleure capacité à pardonner aux autres 🤗: Si nous sommes capables de nous libérer de la culpabilité, nous pouvons également être plus enclins à pardonner aux autres, ce qui peut améliorer nos relations et notre bien-être.
5. Meilleure prise de décision 🔀 : Si nous sommes obnubilés par la culpabilité, cela peut nuire à notre capacité à prendre des décisions rationnelles. En nous libérant de cette culpabilité, nous pouvons prendre des décisions plus éclairées et plus rationnelles.

En somme, en ne culpabilisant plus, on peut améliorer notre bien-être émotionnel, notre santé mentale, nos relations interpersonnelles et notre capacité à prendre des décisions rationnelles, Elle est pas belle la vie ??!!?? 🥰